天圓 + 地方

這次上課讓我了解到，寺廟與神像的設計，其實是為了幫助人們回歸內在的穩定。只有當內在平穩，才有機會向內深入。進入穩定狀態的方法有許多，而專注進入心流，能使人摒除外在的紛擾，感受到安全與舒適。這就像看著孩子全神貫注地玩玩具，那種單純投入的樣子，讓我回想起自己午睡後精神飽滿、專心記錄與學長練拳時，只存在於當下的安適感。 目前我能抓到的核心，是運用觀想或共振頻率的方式，讓自己回到中心。最近下班後嘗試靜坐，常有一種介於清醒與入睡之間的感覺，最後還是打個盹，但醒來後精神有變好。或許在入睡前那一瞬間，有觸碰到安定。 老師分享過，當情緒湧起時，多做幾次深呼吸，可以釋放部分主觀的負面情緒。我也嘗試在國小生發脾氣或碎念時，引導他先呼吸，但目前效果不明顯，可能還需要再想想別的引導方式。最後，我感覺《瑜伽經》就像是一部記錄各種修行與回歸內在的方法的書。  

這次上課，老師帶我們練習「上帝視角」的應用，對我來說特別有共鳴。家裡小孩的情緒有時像炸彈一樣，一不小心就引發全家的戰爭，而我常常也會衝上戰場。 最近我開始觀察自己，只要發現我對孩子開始用命令句、聲音變大時，就提醒自己切換成「上帝視角」。我想：「又入戲太深了，又太想控制別人照我的想法走。」然後我會刻意放慢、放柔，提醒自己孩子長得很快，再幾年就要長大離家了。能有這麼近距離相處的時間，其實很值得珍惜。 所以我告訴自己，要多一點溫柔，多用「沒關係」「算了」「這也沒什麼大不了」這類話，把氣氛降下來。很多時候事情真的不用急著解決，等情緒過了，再回頭看往往更容易「事還則圓」。 現在我越來越覺得，溫柔相處才是家裡最重要的修煉，因為它讓彼此都能留下更溫暖的回憶。

「我可能是錯的。」這句話是我一開始從老婆那邊學來的。只要我當下情緒沒有失控太誇張，我就會用這個念頭來「踩煞車」，讓自己冷靜一下。 我最常用的時候，就是在跟小孩起衝突的當下。其實我的出發點是想幫小孩，但如果用情緒在反應，根本不會讓事情變好，反而只會更糟。所以我會提醒自己：「我可能是錯的。」因為小孩也有他自己的想法，很多事情不一定有標準答案，只是我跟他的堅持剛好卡在對立面。 當兩邊都僵住、講不出共識的時候，我就會先退一步，先放過自己，也放過對方。 這次上課，老師有一句話讓我印象很深：「怕死，其實也是一種貪。」這讓我馬上想到「貪生怕死」這句成語。原來這些老話真的不是隨便說說，裡面其實都藏著道理。 想到這裡，我又連回我幼稚園的時候。有一次躺在床上，突然想到：「如果有一天我死掉了怎麼辦？死了就什麼都沒有了，好可怕，整個人消失，連我的想法、念頭都不見。」那種怕死的感覺，只要我人生中哪個時刻又想到，就會再浮上來一次。 不過在我年輕的時候，看了《末代武士》這部電影，最後一幕天皇問湯姆克魯斯演的武士好友：「他是怎麼死的？」湯姆克魯斯回答：「我只會告訴你，他是怎麼活的。」那種「把死亡當成一種準備好面對的結果」的態度，讓我對死亡有一點不一樣的感受，被撼動了一下。 這幾年回頭看，心裡對「死」這件事的恐懼，好像真的有慢慢變小。可能是因為我心裡，開始長出很多不一樣版本、不同角度在談「死後」和「死亡」的想法，不再只是小時候那種單純、覺得很恐怖的版本了。

練習心得 — 劈掛開門掌與動作協調 今天的重點是「開門掌」的練習。學長提到，這個動作可以分解成多個階段來練，每一段的移動都能單獨練習。基本的六個動作中，目前先練前四個即可。 練習時要特別注意 ** 避免後傾 ** ，重心往後容易拗腰，進而造成腰部拉傷。呼吸時要 ** 用嘴巴吐氣 ** ，讓氣自然下沉，腹部隨之收縮即可。下巴微收、後腦勺往上延伸，這樣能讓腰與尾椎自然收合，背不駝、小腹自然收緊，而不是用力刻意縮腹。 在做「風火輪」翻滾動作時，原理也是一樣 —— 要避免凹腰。身體可略微前傾；若採弓步姿勢，則盡量別過度轉腰，以免造成扭傷。站立時若配合肩關節的翻轉，便能自然帶動腰部扭轉。   此外，架子越低，力量的傳導會越不順暢，這也呼應了太極拳中的一句話：「有彎曲處，力就不通。」 我自己的問題在於： ** 練習量不夠多，動作不夠順暢。 **   未來要改成「寧少勿雜」，減少項目、增加次數，並在日常中隨時覺察身體關鍵部位，讓覺知自然產生。   雖然練拳重在放鬆與空靈，但仍需在幾個重要意念點上保持專注，做到「意到、氣到、形隨意動」。 動作要 ** 反覆練習 ** ，即使幅度再小，也要讓神經系統建立正確的連結，這樣動作才會越來越自然順暢。 在跑步訓練中，要將 ** 重心放在前腳掌的前三分之一 ** ，但落地時要完整，從前腳尖到腳跟都要著地。這樣力量傳導才順，腰部也不容易受傷。 「開門掌」共有三個階段。今天學的是第一階段；到第二階段時，會加入滾鑽爭裹的動作。   我自己的問題是：學長示範後，復習時容易自作修改，導致沒抓住重點。特別是下半身的腰胯轉動，要確實做到位。跑步時也要整個身體扭轉，而不是只有腿在動。 練習的關鍵是： ** 上半身的兩個肩點 ** 和 ** 下半身的兩個胯點 ** 要協調連動，讓整個身法形成一體的流動。   在身體結構上，各部位也有所對應：   ** 頭為帥，肩為士，肘如象，手似炮，胯是馬，腳為車。 **   若能掌握它們之間的呼應與節奏，就如同在下一盤好棋，每一步都需連貫、協調，才能靈活運用、動中有合。 此外，背後兩條大肌肉（背闊肌）是整個練拳的重要基礎，可用巽卦的原理來訓練、牽引這個部位。   平時也要多練 ** 起立與蹲下 ** ，讓腰與尾椎能自然開合，保持靈活與穩...